Tổng hợp cách phòng bệnh trĩ cho dân văn phòng

Hầu như phần lớn các bạn trẻ văn phòng đều có nguy cơ mắc bệnh trĩ. Khi có các dấu hiệu trĩ, người bệnh sẽ có thể phải đối mặt với nhiều bất tiện, khó khăn trong sinh hoạt, sức khỏe hằng ngày. Dưới đây là 7 cách phòng bệnh trĩ cho dân văn phòng, công sở hoặc những đối tượng có công việc ít cần đến sự vận động toàn bộ cơ thể.

Vì sao dân văn phòng thường mắc bệnh trĩ?

Bệnh trĩ là bệnh lý thuộc hậu môn – trực tràng. Khi các tĩnh mạch tại hậu môn bị co giãn quá mức sẽ hình thành các búi trĩ. Về lâu dài búi trĩ có thể sa ngoài hậu môn, khiến người bệnh bị nhiễm trùng, đau đớn khi đi đại tiện, di chuyển bất tiện hoặc rất nhiều những biến chứng nguy hiểm khác của trĩ.

Những nguyên nhân khiến dân văn phòng, công viên chức thường mắc bệnh trĩ là:

  • Tư thế làm việc:

Ngồi quá lâu hoặc đứng trong thời gian dài sẽ làm máu không thể lưu thông tốt đến các bộ phận trong cơ thể. Đặc biệt phần xương chậu sẽ bị chèn ép  khiến phần tĩnh mạch bị tăng áp lực. Máu không được trao đổi tại tĩnh mạch sẽ khiến các vùng da tại hậu môn nghẽn ứ hình thành búi trĩ. Theo đó là các triệu chứng như đi vệ sinh khó khăn, cảm thấy đau rát vùng hậu môn khi đại tiện,…

  • Thực đơn: 

Một trong những thói quen xấu của dân văn phòng chính là cơm hộp, mì ăn liền. Chính khẩu phần ăn ít chất xơ và khoáng, thường xuyên dùng thức ăn dầu mỡ, đồ hộp sẽ khiến bạn lâm vào tình trạng táo bón, nhiệt nóng trong người. Về lâu dài, đó chính là nguyên nhân dẫn đến bệnh trĩ.

  • Không uống nước:

Nhiều khảo sát cho thấy dân văn phòng rất “ngại” uống nước mỗi ngày. Đặc biệt khi ở trong môi trường làm việc có điều hòa, rất ít người trong thời gian làm việc cảm thấy khát nước. Gần như dân văn phòng ưa chuộng các thức uống như trà sữa, cà phê hơn là uống nước lọc. Vô tình thói quen này đã tạo ra nguy cơ mắc bệnh trĩ ở dân văn phòng rất cao.

  • Ít vận động:

Sau một ngày dài làm việc, rất ít người có thể dành thời gian tham gia các môn thể dục hoặc rèn luyện thể thao để chăm sóc sức khỏe. Đây cũng được xem là một trong những nguyên nhân chính khiến tỷ lệ nhân viên văn phòng mắc bệnh trĩ rất cao.

  • Áp lực công việc: 

Các căng thẳng của thần kinh sẽ tác động đến các bộ phận khác của cơ thể, bao gồm cả vùng tĩnh mạch của hậu môn. Vì vậy khi công việc thường xuyên gặp stress kéo dài, người bệnh sẽ bị suy giảm về sức khỏe nói chung và tăng tỷ lệ mắc bệnh trĩ nói riêng.

Hướng dẫn 7 cách phòng ngừa bệnh trĩ cho dân văn phòng

Để giúp bạn không phải lo lắng về nguy cơ mắc phải bệnh trĩ, bạn nên lập tức thực hiện 7 biện pháp sau:

1. Thay đổi thực đơn

Đừng quên rằng, vấn đề ăn uống luôn tác động rất lớn đến sức khỏe. Cơ thể bạn sẽ chỉ hoạt động nhịp nhàng khi được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Vì thế với dân văn phòng, để phòng ngừa bệnh trĩ cần thay đổi thực đơn ngay hôm nay.

Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ, nhất là từ hoa quả, rau củ. Nếu đặc thù công việc của bạn quá bận rộn không thể chuẩn bị thức ăn tại nhà, hãy ăn thêm các loại tráng miệng sau bữa ăn chính là những loại trái cây tốt cho đường ruột. Đồng thời nên lựa chọn các món ăn thanh đạm, có thể xen kẽ ăn chay 1 -2 bữa/tuần để cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ đường ruột hoạt động tốt hơn.

2. Hạn chế một số loại nước uống

Thay vì uống trà sữa, cà phê mỗi ngày thì bạn nên thay thế bằng các loại sinh tố, nước ép hoa quả ít đường. Chúng sẽ giúp bạn bổ sung thêm vitamin và hạn chế tình trạng mắc bệnh trĩ ở dân văn phòng.

Không nên uống quá nhiều bia, rượu trong các buổi tiệc tùng, liên hoan vì trong bia, rượu có chất ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa, bài tiết của cơ thể.

3. Uống nhiều nước

Luôn ghi nhớ và tạo cho mình thói quen uống 2 – 2,5 lít nước/ngày dù cho đang ở công ty, văn phòng đi chăng nữa. Nước sẽ giúp thanh lọc cơ thể, tránh nhiệt độc và viêm nhiễm khi nóng bức quá mức sinh ra trĩ.

4. Tập thói quen đi đại tiện

Đừng nhịn vệ sinh quá lâu mà phải thường xuyên đi ngay khi cơ thể có nhu cầu. Tốt hơn hết bạn nên tập cho mình một khung giờ đại tiện nhất định. Điều này sẽ giúp bạn phòng ngừa không chỉ là bệnh trĩ mà còn là giảm bớt nguy cơ mắc bệnh đường ruột, tiêu hóa.

Bạn có thể dùng tay xoa bụng vòng theo khung đại tràng vào mỗi buổi sáng khi thức dậy, sau đó đi vệ sinh để tạo thói quen cho cơ thể. Nhớ vệ sinh bằng nước ấm, hạn chế dùng giấy quá thô ráp sẽ khiến vùng hậu môn bị tổn thương, sưng viêm.

5. Nghỉ giải lao giữa giờ làm việc

Đừng bắt cơ thể phải ngồi hoặc đứng quá lâu trong một thời gian dài. Việc này có thể còn dẫn đến hệ lụy về xương khớp, tĩnh mạch. Bạn nên thực hiện các động tác thư giãn nhẹ nhàng vài phút sau 3-4 giờ làm việc liên tục.

Các bài tập ngắn, đơn giản có thể được thực hiện ngay tại nơi công sở sẽ giúp giải phóng và kích thích tuần hoàn máu. Các bài tập như: đứng lên ngồi xuống, gập người, xoay hông,… có thể hạn chế khả năng mắc bệnh trĩ ở dân văn phòng hiệu quả.

Ngoài ra đừng quên thay đổi tư thế đứng, ngồi trong giờ làm việc để giúp các cơ khớp được thư giãn, khí huyết được lưu thông tốt hơn.

6. Rèn luyện thân thể

Dù cho công việc có bận rộn thì bạn vẫn nên dành ra ít nhất là 30 phút để tham gia các môn thể dục thể thao. Chính sự rèn luyện đều đặn sẽ giúp hệ miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể tăng cao, có thể làm giảm bớt khả năng bị trĩ ở mức tối đa.

7. Giữ cho tinh thần ổn định

Đừng quá gây áp lực cho bản thân mà bạn nên suy nghĩ lạc quan và vui vẻ hơn. Hạn chế hết mức thời gian căng thẳng kéo dài vì như đã nói, tâm lý cũng là một nguyên nhân kích phát trĩ thường gặp ở dân văn phòng đấy.

Hãy tạo cho mình thói quen sinh hoạt tốt và lối sống lành mạnh thông qua 7 cách phòng ngừa bệnh trĩ cho dân văn phòng. Đồng thời đừng quên sắp xếp lịch hẹn khám định kỳ 6 tháng/ lần để kiểm tra toàn diện về sức khỏe. Bất kỳ ai cũng có thể gặp phải nguy cơ mắc bệnh trĩ. Vì vậy, bạn nên thực hành các biện pháp phòng ngừa trĩ ấy ngay hôm nay.

Hãy bình luận đầu tiên

Để lại một phản hồi

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiện thị công khai.


*